補鈣是為了保持骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥而必要的。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分之一，因此，如果人體缺乏鈣，就會影響骨骼的健康和強度。如果人體長期缺乏鈣，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，這是一種骨質(zhì)疏松和易骨折的疾病。補鈣可以提高骨密度，使骨骼更強健，從而減少骨折的風險。除了骨骼健康外，鈣還對心臟、神經(jīng)和肌肉的功能有重要作用。因此，保持足夠的鈣攝入對維持整體健康也非常重要。今天跟著一線品牌網(wǎng)的小編來看看有哪些含鈣高的蔬菜。

1、香菜

香菜被稱為“菜中鈣王”，每100克香菜含有1723毫克鈣，是牛奶的17倍，是最好的補鈣食品，但是香菜味道重，很多人不喜歡。香菜中鉀含量也很高，1031毫克，鎂含量269毫克。香菜能促進食欲，健胃消食，降血壓。

2、油麥菜

油麥是一種常被忽視的蔬菜，鈣含量特別高。油麥的鈣含量不亞于牛奶，甚至比牛奶高，重點便宜，性價比高。

3、黑木耳

黑木耳不僅能降低血脂，而且是一種很好的鈣補充劑。每100克黑木耳含有375毫克鈣。此外，黑木耳還能降低血壓，促進血液循環(huán)，補充血液。黑木耳的膠體可以去除胃腸道毒素。

4、紫菜

紫菜也是一種高鈣食物，每100克紫菜含有264毫克鈣。多吃紫菜可以促進牙骨生長，緩解貧血。它還有助于提高記憶力，預(yù)防腫瘤，軟化血管，預(yù)防心肌梗死。男人、女人、孩子都很適合吃。

5、苜蓿

苜蓿又稱草頭，是的“牧草之王”每100 克草頭，鈣含量高達 713 苜蓿也是含鈣量最高的新鮮蔬菜。

補鈣的好處包括：

幫助骨骼健康：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分之一，補鈣可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折等疾病。

促進心血管健康：補鈣可以幫助降低血壓和膽固醇水平，減少動脈硬化和心血管疾病的風險。

改善肌肉功能：鈣是肌肉收縮所必需的礦物質(zhì)之一，補鈣可以幫助肌肉收縮和放松，從而改善肌肉功能。

促進神經(jīng)健康：鈣參與神經(jīng)傳遞和神經(jīng)肌肉功能的調(diào)節(jié)，補鈣可以促進神經(jīng)健康和神經(jīng)信號傳遞。

改善睡眠：鈣可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素的分泌，促進睡眠。

需要注意的是，過量的鈣攝入也會對身體造成負面影響，例如增加心血管疾病和腎結(jié)石的風險。因此，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行補鈣。